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怎么减背部肌肉

文章导读

如果是男性背部肌肉比较发达,那么看起来非常有型,如果是女士的背部肌肉太发达,那么看起来虎背熊腰,一点都没有女性温柔如水的感觉,所以说女性被不发达的人一定要积极进行训练,来减去过于发达的肌肉。做瑜伽是一个非常不错的减肥方法,非常适合减去背部肌肉,下面来介绍瑜伽减背部肌肉的锻炼方式。

直角式:以瑜伽基本站姿站于垫子中央,全身放松。吸气,双臂高举过头,双手十指相扣,翻转掌心向上,拉伸脊柱。呼气,身向前倾,让手臂和背部与地面平行。维持五个呼吸。功效:消除背部多余脂肪,美化背部线条,加强肩关节和腿部力量,增加底气。

双腿背部前伸展式:直角坐姿坐于垫子中端,挺直腰背,双臂下垂。呼气,身向前倾,身体贴近双腿,维持五个呼吸。吸气,抬起上身,身体还原,呼气,全身放松。功效:舒展背部肌肉,消除背部多余脂肪,拉伸腿部韧带、修长腿型。

转躯触趾式:两脚大大的分开、至身体极限。吸气,抬起右臂,靠近右耳,呼气,伸向左倾,左手抓住左脚,扭转头部,眼睛看着天花板,感受右侧腰和右背部的伸展。维持五个呼吸。再反方向维持五个呼吸。做完两侧之后,上身还原,双膝并拢,恢复直角坐姿,全身放松。

上面介绍了3种比较有效的训练背部的瑜伽锻炼方法,这些锻炼手段都不复杂,学习起来很简单,如果朋友们有这方面的兴趣,可以在网上找一些视频来看一下,也可以到健身中心去请瑜伽教练指导一下,所有的训练都贵在坚持,如果长期进行这些训练,不但能够减去背部肌肉,而且能够塑形丰胸。


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